QUÈ ÉS UNA CONTRACTURA MUSCULAR?

Quant dura una contractura muscular? Què pot ocasionar-la? Quins símptomes presenta? En aquest article parlarem sobre una contractura muscular i com tractar-la en fisioteràpia.

Una contractura muscular és, com bé indica el seu nom, una contracció produïda de manera involuntària i continuada de les fibres musculars que provoca la tensió constant en el múscul afectat. A diferència d’una enrampada, que és una contracció sobtada i més breu, una contractura muscular és més prolongada provocant una major incomoditat i fins i tot la incapacitació del pacient.

Una contractura muscular sol aparèixer quan fem una activitat diferent o d’una intensitat major a l’habitual. És a dir, quan el múscul no està preparat. Algunes de les principals causes són les següents:

• Fred: realitzar exercicis sense un bon escalfament és una de les principals causes de les contractures musculars, ja que el múscul no està preparat per a fer l’esforç. A més, quan el múscul es troba en baixes temperatures tendeix a tornar-se més rígid pel que dificulta que el múscul s’estiri correctament durant l’exercici físic.
• Sobreesforç: realitzar sobreesforços durant massa temps sense un descans adequat genera una càrrega excessiva, provocant l’esgotament en les fibres musculars, que pot desencadenar en una contractura involuntària i persistent.
• Deshidratació: prendre aigua i sals minerals és un factor clau per a evitar sobrecàrregues i contractures, sobretot després de realitzar exercici intens o prolongat, ja que són necessàries per al correcte funcionament dels músculs.
• Estrès i ansietat: l’estrès emocional és un altre factor important a tenir en compte en el desencadenament d’una contractura muscular, especialment en coll, espatlles i esquena. En períodes en els quals el cos es troba en una tensió emocional aquesta pot reflectir-se físicament mitjançant contractures cervicals, lumbars o dolor crònic.
• Mala postura: durant una jornada prolongada de treball o en dormir el cos pot generar un esforç indegut en àrees del cos concretes com a esquena, coll o espatlles.

Ja hem vist que una contractura implica que el múscul no es pot relaxar. Per a alguns pacients, detectar aquest símptoma i relacionar-lo amb el fet de tenir una pot ser complicat. A continuació us llistem els símptomes més habituals:

• Dolor muscular: el dolor és el símptoma principal d’una contractura muscular. Aquest dolor és constant i pot derivar-se en lleu o intens, en funció de la gravetat de la contractura.
• Tensió muscular: el múscul afectat està tibant com si estigués en una constant contracció.
• Limitació de moviment: si existeix una contractura muscular, l’àrea afectada pot presentar molèsties i fins i tot la immobilitat a causa de la rigidesa del múscul.
• Sensació de pesadesa del múscul: la contractura pot generar una sensació de pesadesa i incomoditat en la zona.
• Mal de cap o molèsties en el coll: en contractures cervicals, es pot derivar en mal de cap generant al pacient migranyes tensionals.

Si sofreixes una contractura muscular el millor és que visitis a un especialista. Aquest, normalment, serà un fisioterapeuta, qui té els coneixements sobre com tractar una contractura muscular. El primer que cal tenir en compte en sofrir una contractura muscular és que el múscul necessita relaxar-se. Per tant, el descans serà obligatori i fonamental per a tractar una contractura. Existeixen diferents maneres d’alleujar i tractar una contractura muscular com:

• Fisioteràpia: és el tractament més efectiu per a una contractura muscular. El fisioterapeuta aplicarà tècniques de massatges terapèutics, estiraments controlats, radiofreqüència o altres teràpies manuals per a alleujar la tensió muscular i afavorir la relaxació del múscul contracturado.
• Massatges i estiraments: és un altre dels tractaments més eficaços per a alliberar la tensió del múscul tensionado, ja que ajuda a augmentar el flux sanguini de la zona i facilitant la recuperació del múscul.
• Aplicació de calor o fred: aplicar compreses fredes o calentes permet reduir el dolor o la inflamació de la pròpia contractura. Si la contractura s’ha ocasionat per un cop o un esforç excessiu s’han d’aplicar compreses fredes mentre que per a relaxar la musculatura i millorar la circulació sanguínia és millor aplicar compreses calentes.
• Antiinflamatoris: aquests fàrmacs redueixen la contracció del múscul i ajuden al fet que es relaxi. Només els recomanem per a casos greus amb molt de dolor i sempre que s’hagi consultat amb un professional de la salut.

Encara que la recuperació pot ser bastant ràpida, sempre és millor fer una bona prevenció per a evitar sofrir una contractura muscular. Per a això, des de Fisio B fem les següents recomanacions:

• Realitzar un bon escalfament abans de fer exercici, preparant bé els músculs necessaris.
• Planificar de manera progressiva la intensitat de l’exercici.
• Treballar la flexibilitat fent estiraments després de l’exercici.
• Evitar moviments repetitius.
• Mantenir una postura correcta en asseure’s.
• Assistir a sessions de fisioteràpia com a manteniment per a relaxar les zones que tinguis més carregades.
• Aplicar calor en els músculs més carregats després de dies o setmanes llargues amb molt d’estrès.

La contractura muscular és una lesió molt comuna. Per això, responem a algunes de les preguntes més freqüents sobre aquesta:

El dolor d’una contractura pot aparèixer al poc temps d’acabar el nostre exercici o després de fer algun gest anormal. Normalment, durarà entre 5 i 10 dies si se segueix un bon tractament, encara que, lògicament, la durada dependrà de la gravetat de la contractura.

Depèn de la fase i les característiques de la contractura muscular s’haurà d’aplicar fred en les primeres 24-48h de la seva aparició, sobretot si la contractura presenta inflamació. Una vegada passada la fase inicial, la calor s’ha d’aplicar per a millorar la circulació sanguínia i relaxar la tensió dels músculs, facilitant la seva recuperació. Especialment en contractures musculars cròniques o prolongades, la calor és ideal.

Una sobrecàrrega muscular és quan els músculs del cos s’exerceixen més enllà de la seva capacitat provocant fatiga i mal en les fibres musculars. Per a curar-la és imprescindible realitzar el següent:

• Repòs per a la recuperació del múscul i evitar agreujar la sobrecàrrega.
• Aplicació del fred o calor en les primeres 24-48 hores.
• Massatges terapèutics per a alleujar la tensió i rigidesa.
• Estiraments i enfortiment per a millorar la flexibilitat i evitar una altra sobrecàrrega.
• Antiinflamatoris per a reduir la inflamació i dolor.

Per a alleujar una contractura muscular és ideal fer repòs, aplicar calor en la zona afectada, massatges terapèutics o estiraments suaus.

La calor es pot aplicar en diferents formes, des de bosses d’aigua calenta o estoretes tèrmiques, banys d’aigua calenta, tovalloles calentes o massatges amb olis calents.

A Fisio B , Les Corts, Barcelona, oferim un servei integral de fisioteràpia per a tractar les diferents tipologies de contractures musculars. El nostre equip d’experts utilitza tècniques avançades que s’adapten a les necessitats de cada client personalitzant la tècnica més adequada per a cada contractura.