QUÈ ÉS EL PILATES I QUINS BENEFICIS TÉ?

Segurament, haureu sentit parlar del mètode Pilates com una eina per a millorar dolències d’esquena, prescrit inclús per molts traumatòlegs, però encara segueix sent una modalitat desconeguda per gran part de la població.

En aquest article volem explicar què és el Pilates i quins beneficis ens aporta en la seva pràctica.

El mètode Pilates és un sistema d’exercicis dissenyat pel seu creador, Joseph Hubertus Pilates, a Alemanya, a principis del segle XX i que es va desenvolupar ampliament als Estats Units. Tot i que en un principi aquest mètode va ser creat per a persones sanes, després de la Primera Guerra Mundial, es van aplicar aquests exercicis en ferits de guerra amb limitació funcional, obtenint molt bons resultats. Van ser molts fisioterapeutes de l’època els que s’interessaren per aquest mètode per la seva gran varietat de possibilitats en rehabilitació que oferia el mètode.

 ELS PRINCIPIS DEL PILATES ABARQUEN SIS ÀREES:

• Respiració.
• Estabilització i control central:
• Pelvis neutra.
• Allargament del tronc.
• Activació del centre (CORE).
• Connexió (abdominal, toràcica i sol pelvià).
• Dissociació del moviment:
• Dissociació del membre inferior (pelvis-cintura, pelvis-lumbar).
• Dissociació del membre superior (escapulotoràcica, escapulohumeral).
• Dissociació de la columna (en els seus segments: cervical, toràcica, lumbar).
• Dissociació de la respiració costal (de la respiració respecte al moviment vertebral).
• Flexibilització articular i muscular.
• Enfortiment muscular i alineament postural.
• Integració: coordinació, precisió i equilibri.

PER LA PRÀCTICA DE PILATES PODEM DIFERENCIAR TRES TIPUS PRINCIPALS:

• Pilates Mat o terra: aquesta modalitat es fa sobre un Mat (estora o màrfega) i es poden utilitzar implements com l’aro, el foam roller, la pilota suïssa o fit-ball, gomes elàstiques, pilotes, discs giratoris i Bosu. Aquesta modalitat és la que usem a Fisio B.
• Pilates amb equips o màquines: aquesta modalitat es fa amb Reformer, Cadillac, Barril o Silla.
• Pilates aeri: aquesta modalitat es fa amb gronxadors de tela, amb els que tindrem una gran varietat de moviments per fer.

PER ALTRA BANDA, S’HAN DEMOSTRAT ELS MÚLTIPLES BENEFICIS QUE TENEN EL PILATES EN LA SEVA PRÀCTICA:

• A nivell respiratori, s’ha pogut comprovar que gràcies al treball respiratori, podem flexibilitzar els lligaments i articulacions intervertebrals, costovertebrals, condrocostals i esternocostals, podent incrementar la capacitat extensible de la caixa toràcica en les seves tres dimensions. També s’exercita la musculatura respiratòria profunda (serrato posteriors, tringular de l’estèrnon i supracostal) i superficial (serrato anterior i abdominals).
• A nivell circulatori, a part que molts exercicis es fan en decúbit supí (tombat boca a munt) i amb els membres inferiors en elevació, la contracció muscular profunda facilita el drenatge venós i limfàtic, alhora que activa la circulació.
• A nivell digestiu, si unim la tonificació dels músculs abdominals, a mode de faixa cilíndrica, a la contracció dels diafragmes toràcic i pèlvic que concurreixen durant la respiració profunda i pausada, tenim una empenta de les vísceres intraabdominals, però d’una manera fisiològica, amb el que estarem actuant sobre les vísceres abdominals a mode d’esponja: comprimint el contingut i expandint-lo. A més a més, molts síndromes inespecífics com digestions pesades, hepatopaties, congestions, retencions de líquids, etc. milloren amb aquestes exercicis.
• A nivell locomotor, se sap que l’exercici té un efecte molt beneficiós sobre la mineralització òssea, ja que sembla que l’estrés sobre la trama òssea exigeix el dipòsit ossi sobre les zones més sol·licitades per preservar la solidesa de l’arquitectura, important a partir de la menopausia i en persones inactives. A nivell articular, el Pilates exerceix efectes de millora en la flexibilitat dels seus lligaments i músculs profunds. Per altra banda, els exercicis de Pilates són, sobretot, ejercicis de la musculatura profunda, postural i estàtica, tot i que també s’utilitzen (menys) exercicis de les grans cadenes musculars dinàmiques.
• A nivell nerviós, la cerca del control neuromotor que aporta el mètode Pilates és beneficiós per a millorar el moviment en pacients amb dèficit neurològic.
• Altres beneficis: a nivell psicològic, tercera edat, pediàtric, ginecològic, mamari (patologia), rendiment esportiu i estètica.