COM TRACTAR EL TRENCAMENT MUSCULAR EN FISIOTERÀPIA

Sents un dolor intens en un múscul després d’haver fet un esforç o un entrenament? T’ha sortit un hematoma i tens inflamació en un múscul del teu cos? Si és així, és molt probable que pateixis una lesió per trencament muscular. Continua llegint el nostre article i descobreix com tractar el trencament muscular en fisioteràpia.

El trencament muscular, també conegut com a estripament fibril·lar, és una lesió produïda per la ruptura parcial o total de les fibres musculars. Tot i que aquesta lesió pot afectar qualsevol múscul del cos, és més freqüent que es produeixi en els músculs de les cames, els braços, l’abdomen i l’esquena. Aquest tipus de lesió es produeix a partir d’un esforç sobtat o una sobrecàrrega durant la pràctica d’activitat física o per un mal moviment. Generalment, va acompanyada de dolor agut, inflamació, hematomes i limitació de moviment a la zona afectada.

Aquest tipus de trencaments poden estar causats per una varietat de factors, ja sigui durant la pràctica d’esport, activitats quotidianes o fins i tot estant en repòs si hi ha una predisposició muscular. A continuació, et nomenem algunes de les causes més comunes:

• Sobrecàrrega muscular: a causa d’un esforç repetitiu o excessiu. El múscul es veu forçat a treballar més enllà de la seva capacitat i provoca la ruptura de fibres musculars. És la causa més comuna, ja que pot sorgir en un entrenament molt intens, repeticions prolongades o la manca de descans.

• Lesions traumàtiques: a causa d’una caiguda o un cop directe en el múscul, es pot generar un trencament muscular agut, sobretot si el múscul està tens o contreto en el moment del cop.

• Manca d’escalfament adequat: fer un escalfament abans de practicar exercici ajuda a preparar els músculs per a l’activitat física i redueix el risc de lesions, incloent-hi el trencament muscular. L’escalfament previ també millora la circulació i l’elasticitat muscular.

• Mala tècnica d’entrenament: posar en pràctica una tècnica d’entrenament incorrecta pot augmentar el risc de lesions musculars. Per exemple, en exercicis com aixecament de peses, esprints o salts es pot sobrecarregar el múscul i provocar una ruptura.

• Edat i deteriorament muscular: amb el pas dels anys els músculs van perdent flexibilitat i resistència, augmentant així el risc de patir lesions musculars. També, la manca d’activitat física pot agreujar aquesta causa.

• Nutrició i hidratació deficient: és molt important mantenir una dieta amb nutrients essencials com proteïna, magnesi o potassi i també una bona hidratació, sobretot en climes calorosos o durant entrenaments prolongats.

Els principals símptomes d’un trencament muscular poden variar segons la gravetat de la lesió. Existeixen tres graus de trencaments musculars:

Es produeix una ruptura parcial de les fibres musculars. Els símptomes inclouen:

• Dolor lleu localitzat
• Inflamació
• Sensació de molèstia en estirar o contreure el múscul
• Mínima limitació del moviment

Es produeix una ruptura parcial significativa de les fibres musculars. Els símptomes inclouen:

• Dolor intens i agut
• Inflamació visible
• Aparició d’hematomes
• Limitació significativa del moviment del múscul afectat

Es produeix una ruptura completa del múscul. Els símptomes inclouen:

• Dolor intens i incapacitant
• Inflamació intensa i hematomes extensos
• Pèrdua completa del moviment del múscul afectat
• En alguns casos, deformitat visible de la zona lesionada

Aquest tipus de lesió pot ocórrer en qualsevol múscul de qualsevol part del cos, no obstant, hi ha certes zones on és més freqüent:

• Cames: comú als músculs del panxell, especialment al gastrocnemi (bessons), en esports amb salts i canvis de direcció.

• Cuixtells: el quàdriceps i els isquiotibials són propensos a patir trencaments musculars en esports que impliquen córrer, saltar i fer moviments bruscos.

• Braços: el bíceps i el tríceps solen patir trencaments musculars en esports que inclouen llançaments i moviments repetitius.

• Esquena: les lumbars poden patir trencaments musculars a causa d’una mala postura, una sobrecàrrega muscular o aixecar objectes pesants de forma incorrecta.

• Abdomen: músculs com el recte abdominal i els oblics poden patir trencaments en esports amb moviments bruscos, canvis de direcció o aixecament de pes.

Per evitar i prevenir el trencament muscular és molt important realitzar un escalfament adequat, utilitzar les tècniques correctes a l’hora de fer activitats físiques, així com utilitzar un equip de protecció i mantenir una bona postura.

L’esquinç muscular al pit també és una lesió poc comuna que pot ocórrer per una sobrecàrrega muscular, un traumatisme directe a la zona o un moviment brusc:

• Símptomes de l’esquinç muscular al pit: dolor intens a la zona afectada (el qual pot empitjorar amb la tos o els esternuts), inflor, sensibilitat al tacte, dificultat per respirar profundament i una limitació en la mobilitat del braç del costat afectat.
• Tractament per a l’esquinç muscular al pit: repòs, aplicació de gel a la zona afectada, analgèsics per controlar el dolor i fisioteràpia per recuperar la mobilitat i la força muscular.

L’esquinç muscular al bessó és una lesió comuna en persones que practiquen esports com el bàsquet, el futbol o el tennis:

• Símptomes de l’esquinç muscular al bessó: dolor intens a la zona afectada, inflor, hematoma, sensibilitat al tacte i dificultat per caminar o recolzar el pes del cos a la cama afectada.
• Tractament per a l’esquinç muscular al bessó: repòs, aplicació de gel a la zona afectada, compressió i elevació de la cama, l’ús de crosses per evitar recolzar el pes del cos a la cama afectada i fisioteràpia per recuperar la mobilitat i la força muscular.

L’esquinç muscular a l’abdomen pot ocórrer en qualsevol múscul de la zona abdominal, tant amb la pràctica d’esports que involucren moviments bruscos, girs o aixecament de pes, com en la nostra vida quotidiana en aixecar un objecte pesat de manera incorrecta:

• Símptomes d’un esquinç muscular a l’abdomen: dolor intens a la zona afectada, inflor, hematoma, sensibilitat al tacte i dificultat per realitzar moviments i activitats que involucrin els músculs abdominals. En casos greus, també pot causar dificultat per respirar o dolor en tossir i/o esternudar.
• El tractament per a un esquinç muscular a l’abdomen inclou repòs, aplicació de gel a la zona afectada, compressió i elevació de la zona abdominal, i fisioteràpia per recuperar la mobilitat i la força muscular.

Quan patim aquesta lesió, és molt important buscar atenció mèdica per part d’un especialista per realitzar un diagnòstic exhaustiu i determinar el tractament adequat i així, evitar complicacions i accelerar la recuperació.

Per a una correcta recuperació de l’esquinç muscular i evitar complicacions a llarg termini, és imprescindible assistir a un especialista en fisioteràpia o fisioteràpia esportiva perquè realitzi un diagnòstic precís i determini un tractament adequat. Per norma general, el tractament per a un esquinç muscular inclou:

• Repòs actiu: evitar moviments que perjudiquin la lesió sense caure en una immobilització total.
• Aplicació de gel: en les primeres 48-72 hores per reduir la inflamació i el dolor.
• Fisioteràpia personalitzada: ajuda a restaurar la mobilitat articular, la força i l’elasticitat muscular.
• Medicaments antiinflamatoris o analgèsics: en cas de dolor moderat a intens, sempre sota indicació mèdica.

Prevenir un esquinç muscular és possible si prens les precaucions adequades com:

• Realitza un bon escalfament abans de fer exercici per preparar els músculs i millorar-ne la flexibilitat.
• Escolta el teu cos: no ignoris senyals de fatiga o dolor. És important descansar si sents que estàs forçant massa els músculs.
• Mantén una alimentació equilibrada i una bona hidratació per assegurar que els teus músculs estiguin en òptimes condicions.
• Utilitza roba i calçat adequats per a l’activitat física, ja que l’equip correcte pot minimitzar el risc de lesions.
• Si pateixes una lesió, és recomanable consultar un especialista en traumatologia que et guiï durant el procés de recuperació i rehabilitació.

A Fisio B comptem amb un equip d’especialistes en fisioteràpia i osteopatia a Barcelona que diagnosticaran i dissenyaran un tractament i un pla de recuperació personalitzat per remediar la teva lesió i les necessitats de la teva recuperació.