CINTILLA ILIOTIBIAL: TRACTAMENT AMB FISIOTERÀPIA, EXERCICIS I RECUPERACIÓ

Pateixes dolor a la part externa del genoll en córrer o anar en bici?

Podries estar patint la síndrome de la cintilla iliotibial, també coneguda com a genoll del corredor. Aquesta lesió és molt comuna en corredors i ciclistes, i sol aparèixer per sobreús o mala tècnica.

En aquest article, t’expliquem en què consisteix el tractament de la cintilla iliotibial amb fisioteràpia, quins exercicis i estiraments són més efectius, com alleujar els símptomes i quant temps sol durar la recuperació.

La cintilla iliotibial és una banda gruixuda de teixit connectiu que recorre el lateral de la cuixa, des del maluc fins a la part externa del genoll, on s’insereix a la tíbia (tubercle de Gerdy). Es forma principalment a partir del múscul tensor de la fàscia lata i compleix un paper clau en l’estabilitat i el moviment de la cama.

Entre les seves funcions hi ha l’abducció, rotació, flexió i extensió del maluc, així com l’estabilització lateral del genoll. A més, contribueix als moviments de flexió i extensió del genoll segons l’angle de l’articulació.

El tractament de la cintilla iliotibial amb fisioteràpia comença amb una valoració individualitzada per identificar les causes de la lesió: sobrecàrrega per running o ciclisme, canvi de calçat, augment brusc d’entrenament o alguna lesió recent.

Després d’una exploració exhaustiva del maluc, cuixa i genoll, el fisioterapeuta dissenya un pla personalitzat que pot incloure:

• Tècniques manuals per reduir la tensió de la fàscia lata i del gluti
• Estiraments específics de la cintilla iliotibial
• Exercicis per millorar l’estabilitat i la força del maluc
• Reeducació postural i correcció de tècnica esportiva

Aquest enfocament ajuda no només a alleujar els símptomes, sinó també a prevenir recaigudes.

Els tractaments de fisioteràpia i fisioteràpia esportiva indicats per corregir la síndrome de la cintilla iliotibial inclouen estiraments i exercicis terapèutics que ajuden a reduir el dolor, millorar la mobilitat i enfortir els músculs clau implicats en aquesta lesió.

Exercicis recomanats per a la cintilla iliotibial:

• Enfortiment del gluti mitjà i del tensor de la fàscia lata

• Activació del core (abdomen i sòl pelvià) per millorar l’estabilitat del maluc

• Control motor per a genoll, turmell i maluc durant la marxa i la cursa

• Treball de mobilitat general a extremitats inferiors

Estiraments clau per alleujar tensió a la cintilla iliotibial:

• Estirament creuat de cama (dret o estirat)

• Estirament del tensor de la fàscia lata en posició de lounge lateral

• Estirament combinat de gluti i fàscia lata

A més dels exercicis, pot ser necessari:

• Aplicar gel o calor segons la fase de la lesió

• Valorar l’ús de plantilles personalitzades

• Adaptar l’entrenament de manera progressiva, amb supervisió professional

A més, a Fisio B apliquem tècniques avançades com la punció seca, una tècnica invasiva que consisteix en la inserció d’agulles fines en els punts gallet miofascials. Aquesta tècnica ajuda a desactivar aquests punts irritables dins de les fibres musculars, disminuint el dolor i la inflamació associats a la síndrome de la cintilla iliotibial.

El nostre equip de fisioterapeutes especialitzats en punció seca, ubicats a Les Corts, Barcelona, estan certificats i amb àmplia experiència en aquesta tècnica.

Si vols saber més sobre la punció seca i com pot ajudar-te en la teva recuperació, visita la nostra pàgina dedicada a punció seca a Barcelona.

A les consultes del centre de fisioteràpia FisioB realitzem amb freqüència tractaments per corregir la síndrome de la cintilla iliotibial. I, tal com passa amb un altre tipus de lesions esportives, cada cas serà diferent, ja que cada pacient tindrà unes condicions físiques diferents i presentarà un nivell de gravetat concret i, per tant, necessitarà un temps de recuperació específic en funció de la seva progressió.

El temps de recuperació de la síndrome de la cintilla iliotibial pot variar en funció del grau de la lesió, la condició física del pacient i el seu compromís amb el tractament.

En general, amb un enfocament adequat de fisioteràpia esportiva, la majoria dels pacients millora en un termini de 2 a 6 setmanes.

A FisioB tractem habitualment aquesta lesió a consulta, i personalitzem cada tractament per garantir una recuperació segura, progressiva i adaptada a cada cas.

La prevenció és clau per evitar recaigudes:

• Escalfar i estirar abans d’entrenar

• Seguir una progressió de càrrega adequada

• Utilitzar el calçat correcte

• Treballar la tècnica amb assessorament professional

Si presentes dolor lateral de genoll durant la cursa o en baixar escales, no l’ignorís. Com més aviat iniciïs el tractament, més ràpida i completa serà la recuperació.

A FisioB som especialistes en fisioteràpia esportiva i tractem diàriament la síndrome de la cintilla iliotibial amb tècniques personalitzades i efectives. Si experimentes dolor lateral de genoll en córrer, anar en bici o baixar escales, no esperis més per actuar.

Contacta amb nosaltres, truca’ns al 627 724 417 o escriu-nos a info@fisiob.com.

Estarem encantats d’ajudar-te a recuperar el teu benestar i tornar a entrenar sense dolor.