Tendinitis y fisioterapia: qué es, causas, síntomas y tratamiento

Los tendones son estructuras resistentes y elásticas formadas principalmente por colágeno que unen los músculos a los huesos. Gracias a ellos, el músculo transmite la fuerza al hueso, permitiendo el movimiento articular. 

Están presentes en todo el cuerpo y juegan un papel clave en la movilidad, estabilidad y funcionalidad de las articulaciones.

Afecta al tendón de Aquiles. Muy habitual en corredores y deportistas que saltan. Se trata con ejercicios de carga progresiva, estiramientos y radiofrecuencia como Indiba para acelerar la regeneración.

La tendinitis es la inflamación o irritación del tendón, normalmente en su inserción en el hueso. Provoca dolor, rigidez y limitación del movimiento. Puede aparecer en cualquier parte del cuerpo, aunque es más común en hombros, codos, rodillas y tobillos.

Las principales causas de la tendinitis incluyen:

• Movimientos repetitivos o sobrecarga muscular.
• Envejecimiento, ya que los tendones van perdiendo elasticidad
• Uso de calzado inadecuado y superficies duras.
• Malos hábitos posturales.
• Reposo insuficiente después de una actividad física intensa.
• Enfermedades metabólicos (diabetes), reumatoideas o autoinmunes.

Estas causas suelen derivar en casos de tendinitis que requieren fisioterapia para aliviar los síntomas y evitar recaídas

Podemos sufrir tendinitis en diferentes partes del cuerpo, sin embargo, algunas de las más comunes son:

La tendinitis de hombro es común en deportes como natación, tenis o actividades con el brazo por encima de la cabeza.

La fisioterapia para tendinitis de hombro se centra en reducir la inflamación, recuperar la movilidad y fortalecer la musculatura estabilizadora del hombro.

Afecta al tendón de Aquiles. Muy habitual en corredores y deportistas que saltan. Se trata con ejercicios de carga progresiva, estiramientos y radiofrecuencia como Indiba para acelerar la regeneración.

Si quieres mantener los hombros fuertes, estables y prevenir lesiones no te pierdas nuestro artículo con ejercicios para el manguito rotador.

Conocida como «rodilla del saltador», afecta al tendón rotuliano en la parte frontal de la rodilla. Es frecuente en deportes con saltos o impacto. La tendinitis rotuliana se basa en ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps, terapia manual y técnicas como Indiba.

Afecta a los tendones del pulgar y muñeca. Es habitual en madres recientes, deportistas o personas que usan mucho el móvil o ratón. El tratamiento con fisioterapia para tendinitis de Quervain incluye ejercicios suaves, terapia manual y adaptación de hábitos posturales.

Inflamación de los tendones del antebrazo, por sobreuso o movimientos repetitivos. Es muy común en deportes de raqueta o trabajos manuales. Se trata con fisioterapia, ejercicios excéntricos y en algunos casos, punción seca.

Afecta al tendón de Aquiles. Muy habitual en corredores y deportistas que saltan. Se trata con ejercicios de carga progresiva, estiramientos y radiofrecuencia como Indiba para acelerar la regeneración.

Como ya vimos en el artículo específico de codo de golfista, esta es una lesión que provoca dolor en los músculos epitrocleares, encargados de la flexión de muñeca. Asociados a deportes como el golf, béisbol, entre otros. Uso repetitivo en trabajos manuales.

La tendinitis de pata de ganso se produce por la inflamación de los tendones del semitendinoso, el recto interno y el sartorio, tres músculos que se insertan en la rodilla, pero se originan en la cadera. 

Es una lesión  causada habitualmente por un exceso de presión o fricción en la rodilla, por lo que las personas con sobrepeso  o los deportistas que realizan actividades como correr, tenis o pádel son más propensos a desarrollarla. También puede aparecer por un sobreuso de la articulación o por una mala biomecánica de la pelvis, que provoca una desviación de cargas hacia la rodilla. 

Aunque las anteriores son las más comunes, podemos encontrarnos casos de tendinitis rotuliana de rodilla, tendinitis en muñeca, tendinitis en pie, tendinitis en el dedo gordo de la mano… Todas ellas requerirán tratamientos muy similares.

Los síntomas habituales de la tendinitis incluyen:

• Dolor en el tendón afectado al mover la articulación.
• Hinchazón leve o moderada del tendón.
• Sensibilidad al tacto.
• Enrojecimiento
• Rigidez y limitación del movimientos en la articulación afectada.

Si sufres alguno de ellos y crees que puedes sufrir tendinitis, te recomendamos que visites a un especialista, como un fisioterapeuta, que encontrarás en nuestro centro de fisioterapia en Barcelona, para que pueda hacer un buen diagnóstico de la lesión y recomendarte el tratamiento adecuado.

La fisio terapia para tendinitis es uno de los tratamientos más eficaces y seguros para la recuperación. En Fisio B, valoramos cada caso de forma individual y aplicamos una combinación de técnicas que pueden incluir:

• Terapia manual.
• Indiba (radiofrecuencia profunda).
• Estiramientos específicos.
• Ejercicios de fortalecimiento progresivo.
• Punción seca o terapia miofascial.
• Educación postural.

El número de sesiones puede variar según el tipo de tendinitis y la fase en la que se encuentra:

• Tendinitis aguda: entre 3 y 5 sesiones.
• Tendinitis crónica: entre 6 y 10 sesiones.
• Casos resistentes: se complementan con ejercicios personalizados y seguimiento activo.

La recuperación mejora significativamente si el tratamiento comienza en fases iniciales.

Caminar con tendinitis de rodilla puede ser beneficioso, siempre que se haga de forma controlada y sin dolor. En las fases iniciales, es importante respetar un reposo relativo para evitar empeorar la inflamación. Sin embargo, una actividad moderada, como caminar distancias cortas, puede ayudar a mantener la movilidad y prevenir la rigidez articular.

En todo caso, el plan de actividad debe estar supervisado por un fisioterapeuta, que valorará el estado del tendón y adaptará las cargas según cada fase de recuperación.

Los ejercicios son una parte esencial del tratamiento de fisioterapia. Ayudan a recuperar la fuerza y funcionalidad del tendón, así como a prevenir recaídas. A continuación, te mostramos algunos de los más utilizados en clínica:

Algunos ejercicios recomendados incluyen:

La rehabilitación del hombro con tendinitis requiere una combinación de ejercicios que ayuden a mejorar la movilidad, fortalecer los músculos del manguito rotador y reducir la inflamación.

Antes de comenzar cualquier rutina, es fundamental calentar adecuadamente la zona para evitar lesiones.

• Ejercicios pendulares de Codman.
• Uso de bandas elásticas para fortalecer los músculos del hombro.

La tendinitis en la muñeca puede deberse a movimientos repetitivos o uso excesivo del teclado y el ratón.

Los ejercicios ayudan a reducir la inflamación y mejorar la movilidad.

• Colocamos el antebrazo sobre una mesa con la mano y la muñeca fuera de ella y las movemos hacia abajo y arriba varias veces. Al subir la mano, cerramos el puño y, al bajarla, lo abrimos.
• Con la palma mirando hacia abajo, movemos la muñeca de un lado al otro manteniendo cada posición unos 5 segundos.
• Con el brazo extendido hacia adelante, flexionamos la muñeca para que los dedos apunten al suelo. Lo mantenemos entre 15 y 30 segundos y volvemos a la posición inicial. Nos podemos ayudar con la otra mano.
• Movimientos circulares de la muñeca.

Este tipo de tendinitis es común en corredores y deportistas que realizan saltos frecuentes.

Los ejercicios ayudan a fortalecer el cuádriceps y estabilizar la rodilla.

• Sentadillas con los pies en paralelo. (evitar flexión más de 90º)
• Sentados en una silla y con los pies en el suelo, estiramos la pierna completamente levantándola hasta 90º y volvemos a la posición inicial.
• Zancada o lunge.

El tendón de Aquiles soporta una gran carga en actividades como correr y saltar. Los ejercicios ayudan a recuperar su elasticidad y resistencia.

• Sentados en una silla, extendemos la pierna y hacemos que solo el talón esté en contacto con el suelo. Con la mano, tiramos del dedo gordo hacia arriba y abajo durante unos 15-20 segundos.
• Sentados en el suelo y con las piernas estiradas, tiramos de la punta del pie hacia nosotros con una goma elástica o toalla durante 15-30 segundos.
• Enfrente de una pared, colocamos la pierna inclinada hacia atrás, pero con toda la planta tocando el suelo. Doblando un poco la otra pierna, empujamos las caderas hacia adelante.

La tendinitis en el codo suele ocurrir por sobreuso en deportes como el tenis o actividades laborales repetitivas. Es importante realizar ejercicios suaves y progresivos.

• Sentados en una silla, estiramos el brazo hacia adelante y apretamos el puño durante unos 5-10 segundos. Lo relajamos y repetimos.
• Cogemos una pelota de espuma y la apretamos unos segundos. Relajamos y repetimos.
• Sentados, apoyamos el codo sobre el muslo del mismo lado y hacemos el movimiento de flexión del codo. Igual que si trabajáramos la fuerza de bíceps. Este ejercicio se puede hacer con o sin pesa.
• Mantenemos los dedos de la mano juntos y colocamos una goma elástica a su alrededor. Separamos los dedos y los volvemos a juntar sin que la banda se suelte.

La tendinitis calcificante es un tipo de tendinitis causada por el depósito de sales cálcicas en los tendones, lo que provoca inflamación y dolor.

Un caso frecuente es la tendinitis calcificante del supraespinoso, que afecta el hombro y puede limitar la movilidad del brazo.

Su tratamiento varía según la gravedad, desde la aplicación de frío local durante 10-15 minutos en los casos donde hay un dolor intenso hasta fisioterapia o procedimientos médicos más avanzados.

La tendinitis y fisioterapia están estrechamente relacionadas. Cuanto antes empieces el tratamiento, mejor será la recuperación.

No esperes a que el dolor se cronifique. Si necesitas ayuda, en Fisio B te ofrecemos:

• Valoración inicial completa.
• Tratamientos individualizados con tecnología avanzada.
  Protocolos de ejercicios guiados.
• Acompañamiento profesional durante todo el proceso.

Pide tu cita desde nuestro formulario de contacto o llámanos al 627 724 417.

¿Cuántas sesiones de fisioterapia son necesarias para una tendinitis?

El número de sesiones depende del tipo de tendinitis y de si es aguda o crónica. Generalmente, se recomiendan entre 3 y 5 sesiones para una tendinitis aguda y de 6 a 10 sesiones en casos crónicos o más resistentes. La evaluación individual por parte del fisioterapeuta es clave.

¿La fisioterapia cura la tendinitis?

Sí, la fisioterapia es uno de los tratamientos más eficaces para la tendinitis. Ayuda a reducir la inflamación, mejorar la movilidad, fortalecer la musculatura afectada y prevenir recaídas. Técnicas como la terapia manual, los ejercicios específicos o la radiofrecuencia (Indiba) aceleran la recuperación.

¿Es bueno andar con tendinitis de rodilla?

Depende del grado de inflamación. En fases iniciales se recomienda reposo relativo, pero caminar de forma moderada puede ser beneficioso si no hay dolor agudo. Siempre es recomendable seguir las indicaciones del fisioterapeuta.

¿Qué es mejor para la tendinitis: Calor o frio?

En fases agudas, el frío ayuda a reducir la inflamación y el dolor. En fases más avanzadas o crónicas, puede combinarse con calor para relajar la musculatura. En fisioterapia, también se emplea radiofrecuencia para estimular la regeneración del tejido.

¿Puedo hacer deporte si tengo tendinitis?

Depende del tipo de tendinitis y del nivel de dolor. En la mayoría de los casos, se recomienda detener la actividad deportiva hasta reducir la inflamación y reintroducir el ejercicio con control fisioterapéutico.