Tratamiento del síndrome de la cintilla iliotibial
¿Has oído hablar del síndrome de la cintilla iliotibial o rodilla del corredor? Con el auge de la práctica del running en la última década, muchas veces sin preparación técnica previa, han ido surgiendo cada vez más casos de pacientes que padecen esta patología frecuente entre corredores y ciclistas.
En este artículo, te contamos de qué trata el síndrome de la cintilla iliotibial y te damos algunos consejos para prevenir sus síntomas y corregir esta lesión con fisioterapia deportiva.
¿Qué es la cintilla iliotibial?
La cintilla iliotibial es una banda de tejido conectivo que enlaza toda la estructura musculoesquelética que comprende desde la cadera hasta la rodilla. Más específicamente, la cintilla iliotibial se inicia en la cresta ilíaca situada en la cadera, se prolonga y desciende por la parte externa del muslo, denominado tensor de la fascia lata, y llega hasta la articulación que cruza la rodilla para terminar en la parte externa de la tibia, conocida como tubérculo de Gerdy.
La función de la cintilla iliotibial es la abducción, rotación (interna y externa), flexión y extensión de la cadera y, la estabilización lateral y la rotación externa de la rodilla. Asimismo, también ayuda a flexionar la rodilla cuando esta se encuentra doblada en un ángulo superior a 30 grados, o a extenderla cuando esta se halla en un ángulo menor a 20 grados.
¿Qué es el síndrome de la cintilla iliotibial?
El síndrome de la cintilla iliotibial, también conocido como rodilla del corredor, es una lesión muy frecuente entre corredores de larga distancia y ciclistas que se desarrolla progresivamente debido al uso excesivo de esta estructura muscular. El sobreesfuerzo muscular que supone este tipo de deportes va provocando una fricción continua de la fascia lata en la parte lateral del cóndilo femoral externo, llegando a causar dolor e inflamación en la parte externa de la rodilla.
Aunque hay diversos factores anatómicos que pueden fomentar que se produzca un roce entre la prominencia externa del fémur y la rodilla, existen otros elementos importantes a tener en cuenta que pueden contribuir o agravar esta lesión: iniciar la práctica del running o el ciclismo sin preparación previa o soporte de un técnico deportivo, entrenamientos mal planificados, aumentar la distancia de las carreras sin progresión o el uso de calzado deportivo inadecuado, entre otros.
¿Cómo funciona el tratamiento para la cintilla iliotibial?
En primer lugar, deberemos realizar un diagnóstico del paciente para saber si practica habitualmente deportes como el running o el ciclismo, si ha entrenado excesivamente o cambiado de calzado, o si en las últimas semanas ha sufrido algún tipo de caída, golpe o lesión que puede haber causado el desarrollo del síndrome de la cintilla iliotibial.
Una vez localizadas los posibles factores que han provocado la lesión y tras realizar una exploración exhaustiva de la zona a tratar, el fisioterapeuta decidirá aplicar el tratamiento de fisioterapia más adecuado y óptimo para la recuperación del paciente.
Ejercicios y estiramientos para cintilla iliotibial
Los tratamientos de fisioterapia y fisioterapia deportiva indicados para corregir el síndrome de la cintilla iliotibial incluyen estiramientos y ejercicios terapéuticos como:
- Ejercicios para fortalecer las articulaciones y la estructura abductora de la cadera, así como del músculo tensor de la fascia lata y del glúteo medio
- Estiramientos para ganar flexibilidad y capacidad de rotación de las articulaciones de la cadera y la rodilla
- Ejercicios para mejorar el control y la estabilización de rodilla, tobillo y cadera
- Ejercicios para trabajar el abdomen inferior y el suelo pélvico que ayuden a mejorar la estabilidad de la cadera
- Ejercicios y estiramientos para trabajar y mejorar la movilidad global de las extremidades inferiores
Aparte de la recuperación mediante fisioterapia, también será necesario aplicar hielo, calor u otros métodos para reducir la inflamación y, a veces, se deberán elaborar plantillas a medida para los pies que ayuden a corregir el punto de apoyo al correr (pronador o supinador), o corregir la planificación de los entrenamientos para volver de forma progresiva y segura a la actividad física, todo ello siempre bajo supervisión profesional
Tiempo de recuperación de la cintilla iliotibial
En las consultas del centro de fisioterapia FisioB realizamos con frecuencia tratamientos para corregir el síndrome de la cintilla iliotibial. Y, tal y como pasa con otro tipo de lesiones deportivas, cada caso será distinto, ya que cada paciente tendrá unas condiciones físicas diferentes y presentará un nivel de gravedad concreto y, por lo tanto, necesitará un tiempo de recuperación específico en función de su progresión.
Tras conocer en profundidad las causas del síndrome de la cintilla iliotibial, vale la pena recalcar la importancia de la prevención para evitar desarrollar esta lesión. Antes de comenzar ninguna actividad deportiva por primera vez, siempre es recomendable consultar y/o entrenar con un profesional de la salud física que pueda iniciarte correctamente en la práctica de ese deporte.
About the Author: Sheila Fernández
