TRAIL RUNNING: PRINCIPALES LESIONES Y CAUSAS

“Me han comentado que correr por montaña conlleva más riesgo de lesión, ¿es verdad?”

A menudo, son muchos los pacientes que me hacen esta pregunta. Unos sienten la necesidad de cambiar el tipo de carrera, dejando de un lado el asfalto por la tierra irregular de montaña, otros simplemente por curiosidad. Mi respuesta ante esta pregunta es siempre la misma: “todo depende del entrenamiento y mantenimiento que se lleve a cabo, pero cada disciplina tiene sus lesiones más comunes y hay que tenerlas en cuenta”.
En este post hablaremos del Trail Running o carrera de montaña y sus lesiones más prevalentes. ¡Empecemos!

¿QUÉ ES EL TRAIL RUNNING?

El Trail Running o carrera de montaña es un tipo de ‘running’ que consiste en correr fuera de pista, por senderos de montaña, caminos secundarios o aquellas otras que aunque no se pueden considerar por montaña, se desarrollan en un medio natural y su recorrido tiene un máximo del 20% de asfalto, donde muy a menudo se asciende y desciende continuamente.
La clasificación de las carreras de trail running se basa en su longitud, de acuerdo a las siguientes distancias:

– Trail: hasta los 42 kilómetros.

– Ultra Trail: más de 42, con tres subcategorías:
– Ultra Trail Medio (M): de 42 kms a 69 kms.
– Ultra Trail Largo (L): de 70 kms a 99 kms.
– Ultra Trail Extra Largo (XL): 100 kilómetros o más.

Esta modalidad requiere un alto grado de exigencia física y mental, restringiendo así esta disciplina a personas sin entrenamiento específico y/o experiencia. El terreno irregular y los desniveles pronunciados son características propias del Trail Running, que aumentan el riesgo de sufrir lesión.

A continuación adjuntamos los siguientes links de interés:

http://www.i-tra.org/
http://www.ultratrails.com/ultras-internacionales/ranking-itra/
http://www.ultratrail-worldtour.com/

¿CUÁLES SON LAS LESIONES MÁS PREVALENTES DEL TRAIL RUNNING?

En este post, hemos obtenido los datos de las lesiones más prevalentes en el Trail Running del siguiente artículo: “Prevalence of Injury in Ultra Trail Running” (link del artículo adjuntado en formato pdf.). Las lesiones más prevalentes son las siguientes según el estudio:

1. LUMBALGIA + ACORTAMIENTO DE LA MUSCULATURA ISQUIOTIBIAL

Es una de las lesiones más frecuentes en esta modalidad. Esto se puede deber a que durante la carrera en desnivel ascendente, el corredor inclina el tronco hacia la flexión, manteniendo así una posición mantenida de compresión discal-vertebral en una acción dinámica. Por otra parte, se sobreexige a la musculatura isquiotibial de manera excesiva, generando un acortamiento muscular y en ocasiones lesión.

2. COXALGIA Y GONALGIA (DOLOR DE CADERA Y RODILLA)

Este tipo de lesiones se asocian con la realización de doble de sesiones de entrenamiento, mala ejecución de la técnica carrera por fatiga en larga distancia o bien inexperiencia y terreno inestable como los senderos.

Entre los diagnósticos a destacar a nivel de rodilla encontramos: síndrome de la cintilla iliotibial y lesión meniscal, que representan un porcentaje importante de las lesiones en este deporte.

3. LESIÓN ÓSEA POR SOBREUSO O ESTRÉS MECÁNICO

En el tejido óseo existe un equilibrio entre la fatiga/trauma de repetición y la actividad remodeladora del mismo, la cual estimula su actividad mediante cargas de baja intensidad. La musculatura que envuelve a este tejido óseo es la encargada de transferir estas cargas a través de las fuerzas que generan.

Cuando las cargas repetidas son de una intensidad más alta que la actividad regeneradora del propio hueso, ya que la musculatura no transfiere las fuerzas de forma adecuada, aumenta el riesgo de producirse una lesión ósea.
Según este estudio, la tibia es el hueso que más estrés sufre en este tipo de modalidad. Una de las causas puede ser la falta de experiencia en este deporte según apunta el artículo.

4. OTRAS LESIONES

Asimismo, existen más tipos de lesiones, no menos importantes que las mencionadas anteriormente, como las mencionadas en el artículo: entorsis de tobillo, tendinopatía Aquílea, Neuralgia de Morton o tendinopatía aductora.

Cabe recalcar la importancia que debemos dar a nuestro cuerpo a la hora de practicar cualquier tipo de actividad deportiva. Es tan importante el entrenamiento, el descanso o la alimentación, como el tratamiento del tejido estresado/sobrecargado o cualquier tipo de dolencia, para poder seguir sumando kilómetros.

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