QUÉ SON LAS AGUJETAS

Las agujetas es el término coloquial para el denominado dolor muscular de origen tardío. DOMS en inglés. Las agujetas son el dolor en los músculos tras realizar una actividad física con una exigencia superior a la habitual.

Las agujetas se pueden identificar a través de varios síntomas:

  • Dolor muscular: aparece en un músculo que ha sido expuesto a una carga superior a la habitual. El dolor suele aparecer en las primeras 24-72 horas y puede ser muy intenso, aunque suele desaparecer al cabo de una semana.
  • Disminución del rango de movimiento y sensación de rigidez
  • Hinchazón
  • Espasmos: suelen aparecer en los casos de agujetas más intensas.
  • Hipersensibilidad
Quitar Agujetas

CÓMO QUITAR LAS AGUJETAS

La mejor recomendación para quitar las agujetas siempre será evitarlas. Para ello, recomendamos empezar a entrenar de forma progresiva, evitando sobrecargar los músculos al principio. También será muy importante hacer estiramientos, descansar correctamente, seguir una dieta adecuada y, si hace falta, visitar a un especialista como un fisioterapeuta para hacer una descarga muscular.

Aunque esto puede ser muy fácil de decir, las agujetas pueden aparecer, aunque nos parezca que estamos teniendo cura de todos los detalles.

La mejor forma de quitar las agujetas será seguir haciendo deporte, aunque reduciendo la intensidad y duración durante los primeros días. Cuando las agujetas sean inhabilitantes, lo mejor será hacer reposo durante 2 o 3 días.

También recomendamos hacer estiramientos suaves para reducir el dolor y, en casos extremos, visitar un fisioterapeuta.

Lo que tenemos que tener claro es que no vamos a poder quitar las agujetas en 5 minutos. Deberemos tener paciencia y respetar los tiempos de recuperación necesarios para volver a hacer ejercicio sin problemas.

QUÉ TOMAR PARA LAS AGUJETAS

A parte de una buena rutina y planificación de entrenamiento, hay otros elementos que pueden ayudarnos a reducir el dolor causado por las agujetas. Algunos de estos remedios son:

  • Aplicar contrastes de frío y calor en la zona dolorida, ayudando a la recuperación muscular.
  • Una buena alimentación, con batidos de frutas y/o infusiones, que contienen propiedades antiinflamatorias.
  • Cremas antiinflamatorias para hacernos un masaje suave en la zona afectada.

ENTRENAR CON AGUJETAS

Es muy importante tener en cuenta la recuperación en nuestro plan de entrenamiento. Aunque nos sentamos bien, siempre es recomendable tener días de descanso para ayudar a nuestros músculos a recuperar del trabajo realizado en las sesiones más duras. La falta de recuperación o exceso de carga nos puede ocasionar agujetas, con todas las molestias que hemos visto anteriormente.

Sin embargo, esto no significa que no podamos seguir entrenando. Eso sí, deberemos buscar actividades complementarias a nuestra actividad principal. Por ejemplo, si salimos a correr y sentimos que tenemos agujetas, podemos hacer ejercicio en bici o en el gimnasio, trabajando músculos complementarios y con menos carga de lo habitual. De este modo, nos sentiremos bien al haber entrenado, pero no estaremos sobrecargando nuestros músculos.

Para evitar tener agujetas o para una óptima recuperación, recomendamos que visites un fisioterapeuta o especialista del deporte. Ellos te darán las mejores recomendaciones y te ayudarán con tu entrenamiento.

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