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¿Qué es el Pilates y qué beneficios tiene?

Seguramente, hayáis oído hablar del método Pilates como una herramienta para mejorar dolencias de espalda, prescrito incluso por muchos traumatólogos, pero todavía sigue siendo una modalidad desconocida para gran parte de la población.

En este artículo queremos explicar qué es el Pilates y qué beneficios nos aporta en su práctica.

El método Pilates es un sistema de ejercicios diseñado por su creador, Joseph Hubertus Pilates, en Alemania, a principios del siglo XX y que luego se desarrolló ampliamente en Estados Unidos. Pese a que en un principio, este método fue creado para personas sanas, tras la Primera Guerra Mundial, se aplicaron esta serie de ejercicios en heridos de guerra con limitación funcional, obteniendo muy buenos resultados. Fueron muchos fisioterapeutas de la época los que se interesaron por este método debido a la gran variedad de posibilidades en rehabilitación que ofrecía el método.

 Los principios del Pilates abarcan seis áreas:

  • Respiración.
  • Estabilización y control central:
  • Pelvis neutra.
  • Alargamiento del tronco.
  • Activación del centro (CORE).
  • Conexión (abdominal, torácica y suel pélvico).
  • Disociación del movimiento:
  • Disociación del miembro inferior (pelvis-cadera, pelvis-lumbar).
  • Disociación del miembro superior (escapulotorácica, escapulohumeral).
  • Disociación de la columna (en sus distintos segmentos: cervical, torácica, lumbar).
  • Disociación de la respiración costal (de la respiración respecto al movimiento vertebral).
  • Flexibilización articular y muscular.
  • Fortalecimiento muscular y alineamiento postural.
  • Integración: coordinación, precisión y equilibrio.

 Para la práctica de Pilates podemos distinguir tres tipos principales:

  • Pilates Mat o suelo: esta modalidad se realiza sobre un Mat (esterilla o colchoneta) y se puede hacer uso de implementos como el aro, el foam roller, la pelota suiza o fit-ball, gomas elásticas, pelotas, discos giratorios y Bosu. Este tipo de modalidad es la que utilizamos en Fisio B.
  • Pilates con equipos o máquinas: esta modalidad se realiza con Reformer, Cadillac, Barril o Silla.
  • Pilates aéreo: esta modalidad se realiza con los llamados columpios de tela, con el que tendremos una gran variedad de movimientos para realizar con ellos.

 Por otro lado, se han demostrado los múltiples beneficios que tiene el Pilates en su práctica:

  • A nivel respiratorio, se ha podido comprobar que gracias al trabajo respiratorio, podemos flexibilizar los ligamentos y articulaciones intervertebrales, costovertebrales, condrocostales y esternocostales, pudiendo incrementar la capacidad extensible de la caja torácica en sus tres dimensiones. También se ejercita la musculatura respiratoria profunda (serrato posteriores, triangular del esternón y supracostal) y superficial (serrato anterior y abdominales).
  • A nivel circulatorio, además de que muchos ejercicios se realizan en decúbito supino (tumbado boca arriba) y con los miembros inferiores en elevación, la contracción muscular profunda facilita el drenaje venoso y linfático, a la vez que activa la circulación.
  • A nivel digestivo, si unimos el tono de los músculos abdominales, a modo de faja cilíndrica, a la contracción de los diafragmas torácico y pélvico que concurren durante la respiración profunda y pausada, tenemos un empuje de las víscera intraabdominales, pero de una manera fisiológica, con lo que estaremos actuando sobre las vísceras abdominales a modo de una esponja: comprimiendo el contenido y expandiéndolo. Además, muchos síndromes inespecíficos como digestiones pesadas, hepatopatías, congestiones, retenciones de líquidos, etc. mejoran con estos ejercicios.
  • A nivel locomotor, se sabe que el ejercicio tiene un efecto muy beneficioso sobre la mineralización ósea, ya que parece ser que el estrés sobre la trama ósea exige el depósito óseo sobre las zonas más solicitadas para preservar la solidez de la arquitectura, importante a partir de la menopausia y en personas inactivas. A nivel articular, el Pilates ejerce efectos de mejora en la flexibilidad de sus ligamentos y músculos profundos. Por otro lado, los ejercicios de Pilates, son sobretodo, ejercicios de la musculatura profunda, postural y estática, aunque también se utilizan (menos) ejercicios de las grandes cadenas musculares dinámicas.
  • A nivel nervioso, la búsqueda del control neuromotor que aporta el método Pilates es beneficioso para mejora el movimiento en pacientes con déficit neurológico.
  • Otros beneficios: a nivel psicológico, tercera edad, pediátrico, ginecológico, mamario (patología), rendimiento deportivo y estética.

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